Maradjon aktív - tippek és tanácsok
Minden torna előtt nagyon fontos a bemelegítés. Nélkülözhetetlen, hogy ráhangolódjunk a nagyobb megterhelésre, mind fizikailag, mind pedig lelkileg. Célunk az izmok és az ízületek vérkeringésének megélénkítése, a sérülések megelőzése. A bemelegítés javítja az ín-ideg-izom koordinációt is.
-
Próbáljon meg legalább heti kétszer tornázni, úgy, hogy az edzések között legalább egy pihenőnap kimaradjon.
-
Ha úgy érzi, hogy az elvégzendő torna túl sok egyszerre, akkor ossza el a nap folyamán. Például végezzen négy gyakorlatot reggel, négyet este.
-
Első alkalommal kis intenzitású edzéssel kezdje (tornagyakorlatonként egyszer tízet végezzen, súlyzók nélkül vagy könnyű súlyzóval).
-
Ha már hozzászokott a tornához, végezzen kétszer tíz gyakorlatot, közben rövid szünetet tartva.
-
Fokozatosan használjon egyre nehezebb súlyzókat. Használhat gumiszalagot, bokasúlyt vagy akár konyhai fémdobozokat is.
-
Torna közben és után igyon vizet!
-
Ha bizonytalan valamelyik gyakorlattal kapcsolatban, beszélje meg orvosával!
-
Fontos a szabályos légzés. Torna végzése közben ne tartsa vissza a levegőt!
Figyelem!
Az oldal tartalma nem orvosi javaslat, és nem is helyettesíti az orvosi javaslatot! Mielőtt bármilyen tornát elkezdene, feltétlenül beszélje meg orvosával! A tornagyakorlatokat mindenki saját felelősségére végzi.
Íme egy példa, milyen a jó ötperces bemelegítő:
1. Ízületek bemelegítése
Alapállás, karok lazán a törzs mellett. Végezzen hajlítást, nyújtást, majd körző mozdulatokat, hogy kilazuljanak az izmai:
-
a vállak
-
a nyak
-
a törzs és a lapocka
-
a csípő
-
a térd
-
a boka
-
a lábfej és a lábujjak
2. Karlendítés
Álljon kis terpeszbe, a lábak a vállszélességnél kicsit nagyobb terpeszben, enyhén hajlított térd, egyenes hát.
-
Lendítse mindkét karját a feje fölé, majd előre le, aztán hátra (ismételje 6-10-szer).
-
Emelje mindkét karját oldalra, majd keresztezze két karját a mellkas előtt. (ismételje 6-10-szer.)
3. Vállkörzés
Álljon kis terpeszbe, a lábak a vállszélességnél kicsit nagyobb terpeszben, enyhén hajlított térd.
-
Emelje jobb vállát lassan a jobb füle felé, vigye le hátrafelé, majd ismét fel a fülhöz. (ismételje 6-10-szer.)
-
Ismételje meg a bal vállával is.